Svorio skaiA?iuoklA�je sunerimti verA?iantys skaiA?iai

svorio skaiA?iuoklA�25,0 kg/m 2 a�� dA�mesio vertas skaiA?ius. BA�tent toks dydis yra riba, kuriA� kA�no svorio skaiA?iuoklA� suvokia kaip antsvorA?. Kitais A?odA?iais tariant, A?is skaiA?ius byloja, kad normali kA�no masA� yra padidA�jusi ir ateityje gali prasidA�ti rimtos su sveikata susijusios problemos. Ko imtis ir kaip kovoti su kA�no antsvoriu, kad svorio skaiA?iuoklA� vA�l dA?iugintA? savo rezultatais?

Antsvorio prieA?asA?iA? – daugybA�

Nors kA�no svorio skaiA?iuoklA� ir parodo tikslius kA�no masA�s duomenis, deja, ji neidentifikuoja A?iA? skaiA?iA? A?altiniA?. Gydytojai, dietologai ir kiti kompetentingi specialistai yra nustatA�, jog pagrindinA�s antsvorio prieA?astys yra nereguliari mityba, persivalgymas, didelis suvalgomA? saldumynA? kiekis, riebus maistas, miltiniai produktai, maA?as fizinis aktyvumas ar net genai. Nesvarbu, kuris iA? A?iA? veiksniA? turi didelA�s A?takos JA�sA? svoriui, nei vieno, nei kito negalima ignoruoti, nes padidA�jusi kA�no masA� vA�liau pakoreguota ne tik bendrA�jA� sveitatA�, bet ir prichologinA� bA�klA�, socialinA? tarpusavio bendravimA� ir pan.

Kaip kovoti su antsvoriu?

Vienas daA?niausiai pasitaikanA?iA? klausimA? nestabiliu kA�no svoriu besiskundA?ianA?iA? A?moniA? tarpe. Pagal tai, kokius duomenis pateikia kA�no masA�s indekso skaiA?iuoklA� (paprasA?iau, svorio skaiA?iuoklA�), galima atsiA?velgti ir imti sau taikyti tokius patarimus, leidA?ianA?ius sumaA?inti kA�no svorA?:

  • Valgykite daugiau vaisiA? ir darA?oviA? a�� vaisiuose ir darA?ovA�se esanA?ios medA?iagos palengvina svorio maA?inimo procesA� ir sukuria sotumo jausmA�.
  • KavA� ar saldA?iuosius gA�rimus keiskite A? arbatA� a�� pagal atliktA? tyrimA? duomenis, suA?inota, kad arbata sudaro maA?esnA? kA�no masA�s indeksA�, nes savyje turi maA?iau riebalA?.
  • JudA�kite a�� tai paprasta, smagu bei leidA?ia sudeginti dalA? JA�sA? kalorijA?. PasivaikA?A?iojimai, lengvos mankA?tos ar bA�giojimas ristele a�� puikA�s bA�dai, palaikyti fizinA? aktyvumA� ir teisingA� kA�no masA�s indeksA�.
  • Salotoms pirmenybA� a�� salotos sukelia sotumo jausmA�, todA�l daA?nas jA? valgymas leis sumaA?inti A?sisavinamA? riebalA? kiekA? iA? kitA? produktA?.
  • Atsisakykite angliavandeniu ir vartokite daugiau baltymA? a�� perdirbtus angliavandenius pakeitus liesais baltymais, JA�s greiA?iau pasisotinsite ir lengviau iA?laikysite optimalA? kA�no svorA?.

Atsiminkite, jog keletas papildomA? kilogramA? dar nereiA?kia tragedijos, taA?iau kA�no svorio skaiA?iuoklA�je parodyti neigiamai pakitA� duomenys reikalauja dA�mesio ir trupuA?io pastangA?.